¿Qué son los ejercicios interválicos de alta intensidad?
Introducción
Los ejercicios interválicos de alta intensidad, también conocidos como HIIT por sus siglas en inglés, se han convertido en una forma popular de entrenamiento en los últimos años. ¿Pero qué son exactamente? En este artículo, explicaremos qué es el HIIT, cómo funciona y cuáles son sus beneficios.
¿Qué es el HIIT?
El HIIT es una forma de entrenamiento que alterna entre períodos cortos de ejercicio de alta intensidad y períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. Este tipo de entrenamiento puede realizarse con cualquier actividad, desde correr y nadar hasta levantar pesas.
¿Cómo funciona el HIIT?
Durante el ejercicio de alta intensidad, el cuerpo utiliza la glucosa almacenada en los músculos como fuente de energía. A medida que continúa el ejercicio, el cuerpo comienza a utilizar la grasa como fuente de energía. Los períodos de descanso permiten al cuerpo recuperarse antes de comenzar el próximo ciclo de ejercicio.
Beneficios del HIIT
El HIIT tiene muchos beneficios, incluyendo la quema de grasa, el aumento de la resistencia cardiovascular y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Además, puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar el perfil lipídico y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Cómo hacer HIIT
Para realizar el HIIT, elige una actividad que disfrutes y comienza con un calentamiento de 5-10 minutos. Luego, alterna entre períodos de ejercicio de alta intensidad de 30-60 segundos y períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad de 30-60 segundos. Repite esto durante 10-20 minutos y termina con un enfriamiento de 5-10 minutos.
Precauciones y consideraciones finales
El HIIT puede ser intenso y no es adecuado para todas las personas. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de alta intensidad. Además, es esencial escuchar a tu cuerpo y no empujarlo más allá de sus límites.
Conclusión
El HIIT es una forma efectiva de entrenamiento que ofrece muchos beneficios para la salud. Al agregarlo a tu rutina de ejercicios, puedes mejorar tu salud y alcanzar tus objetivos de fitness. Recuerda hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de alta intensidad.
